デスクワーク中心の方や運動不足の方の中には、繰り返す頭痛に悩まれている方もいるのではないでしょうか？その頭痛は肩こりが原因になっている可能性があります。この記事では頭痛と肩こりの関係性や、その頭痛の改善方法について解説します。
肩こりが原因で起きる頭痛とは？
頭痛には痛む部位や症状により数種類に分けられます。頭痛を訴えている方の約7割を占める緊張性頭痛は、肩や首の筋肉の緊張が原因だと言われているのです。この頭痛に悩まされている方は肩こりに悩んでいることが多いため、肩こり頭痛とも呼ばれています。
長時間同じ姿勢でいることの多いデスクワークの方や、精神的ストレスを感じやすい方、運動不足の方は肩回りの血流が悪くなり、肩こりを感じやすくなります。肩こりだけだからと放置してしまうと、悪化して頭痛を伴うようになってしまうのです。
症状の特徴は、頭を何かに締め付けられているような痛みが続くことです。多くの場合痛みはそれほど強くなく、我慢すれば日常生活は何とか送れる程度でしょう。
なぜ肩こりが頭痛につながる？
肩こりはさまざまな要因により、首や肩の血流が悪くなるために起こる症状です。肩回りの血流が悪くなると、筋肉の中に疲労物質がたまっていき固くなっていきます。硬くなった疲労物質が脳につながる神経を刺激することにより、首筋から頭のてっぺんにかけての痛みに繋がってしまうのです。
はじめは時々軽い頭痛が起きる程度です。しかし悪化すると毎日のように痛みが起こり、慢性化する危険もあります。頭痛を感じるようになったら悪化する前に生活習慣を改善するか、医療機関を受診するなど早めの対処を心がけましょう。
緊張性頭痛が良くなる方法
多くの方を悩ませている緊張性頭痛ですが、忙しくてなかなか対処ができないという方も多くいることでしょう。ここでは日常生活にも取り入れやすい、緊張性頭痛の改善方法について紹介します。自分のライフスタイルを見直して、できそうな方法から始めてみましょう。
作業の合間に体を動かす
パソコンでの作業中が多い方は長時間同じ姿勢でいるだけでなく、目も酷使しているので筋肉が固まりやすくなっています。休憩時間中に肩を回したり、首のストレッチをしたりして肩回りの血流をよくするよう心がけましょう。時々立ち上がって体を伸ばすのも、血行を良くするのに有効です。
作業中に姿勢が悪くなっていると肩や首に負担がかかりやすいのです。気づいたときに背筋を伸ばすようにするなど姿勢をふだんから意識しましょう。
自分でマッサージ・マッサージ店を利用する
凝り固まった筋肉を指圧やマッサージでほぐして、一時的に血行を良くするのもおすすめです。自分自身で行うマッサージもありますが、マッサージ店に行ってほぐしてもらうのがより効果的でしょう。ただしマッサージによる肩こりの解消は、一時的なものであることがほとんどです。
継続的に通ったり、自分でもストレッチを行ったりするなど効果が持続できる工夫をしましょう。
体を温める
体が冷えていると血管が固くなるため、血行が悪くなってしまいます。首や肩のコリ、頭痛にもつながりやすくなるため、常に体が温まっている意識を持ちましょう。一日の終わりにお風呂に浸かって体を温めるが、リラックス効果もあるのでおすすめです。
忙しくてなかなかゆっくりお風呂に入れないという方は、温かい飲み物を飲むことがおすすめです。息が少し上がる程度の軽い運動を行うことでも体を温められます。
ストレスを発散する・ため込まない
精神的なストレスも肩こりの大きな原因の一つとされています。ストレスを感じやすい環境にいると自覚されている方は、意識的にストレス発散を行うようにしましょう。自分の好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたりするのもストレスの解消に効果的です。
肩こりに悩んでいるという方は自分なりのストレス解消法を見つけて、ため込まないように心がけましょう。
頭痛を伴う肩こりも筋トレで解決！
繰り返す頭痛を伴うようなつらい肩こりに悩んでいる方は、筋肉を鍛えるのがおすすめです。筋トレそのものが体を動かす行為であるため、筋肉がほぐれて肩こりを改善する効果があります。また筋肉は体中に血液を送り出すポンプのような役割を果たしています。
筋肉を鍛えることにより持続的に血行が良くなり、肩こりになりにくい体を作れるでしょう。筋トレは自力で行うこともできますが、ひどい肩こりで動かすと痛みがある場合は医療機関に相談してみましょう。より高い効果を求める方は、パーソナルジムなどに相談するのもおすすめです。
まとめ
スマートフォンやパソコンを見つめる機会の多い現代では、緊張性頭痛に悩まされている方が多くいます。肩こりや頭痛に悩んでいる方は姿勢の悪さやストレスが原因となっている場合もあるので、自分で見直せる部分を意識的に改善していくといいでしょう。
「SHUTUP&SQUAT」では、個人に合わせたオーダーメイドプログラムがあります。専門性の高いトレーナーが指導するジムを運営しています。肩こりや冷え性など女性の悩み解決に特化したジムもありますので、肩こりにお悩みの際はぜひ一度ご相談ください。
