ダイエットをしているものの、下半身だけがなかなか痩せないことがあります。ダイエットの効果を発揮するには原因と対策を理解しておきましょう。
そこで今回の記事では、下半身が痩せない4つの原因についてご紹介します。一読すれば具体的な対策方法が分かります。
下半身が痩せない4つの原因
下半身が痩せない原因は大きく分けて4つです。それぞれの原因は深い結びつきがあり、1つの原因を解消しても痩せるのは難しいでしょう。下半身にアプローチをかけるには、全ての原因を把握しておくのが大切です。ここでは、4つの原因について詳しく見ていきましょう。
むくみ
むくみとは何らかの原因により、皮膚や皮膚の下に水分がたまってしまう状態のことです。むくみの原因はさまざまですが、大きな原因として血行不良が挙げられます。
血行不良の状態になると老廃物や水分が排出されないため、体の中に水分がたまってしまうのです。また、重力の影響で水分は下半身にたまる傾向にあります。
血行不良の主な原因は不規則な食生活、運動不足、ストレスです。むくみを解消するには生活全体の見直しが必要でしょう。
筋肉の衰え
筋肉はダイエットと密接な関係があります。筋肉量が多いと新陳代謝が活発になり、体にたまった脂肪が燃焼しやすくなるのです。一方で筋肉量が少ないと新陳代謝が下がってしまい、脂肪が付きやすくなるでしょう。
下半身の筋肉量が少ない方は注意が必要です。ふくらはぎの筋力は血液を全身に送り込むポンプのような働きがありますが、ふくらはぎの筋肉が衰えると血液の循環がなくなってしまい、血行不良になりやすいでしょう。筋肉量を増やすには筋力トレーニングなどの無酸素運動が必要です。
セルライトの蓄積
セルライトとは、新陳代謝の低下によってたまった老廃物と肥大化した脂肪細胞が凝り固まったものです。セルライトは重力の影響により、太ももやふくらはぎなどの下半身にたまりやすい傾向にあります。
セルライトは女性に多く見られるもので、痩せている方でもセルライトがたまることがあります。また、セルライトは一度付いてしまうと落としにくいので注意が必要です。
セルライトの主な原因は不規則な食生活、冷え、運動不足などによる新陳代謝の低下です。セルライトが血管の周囲に付着すると血液の流れが悪くなり、負のスパイラルに陥ってしまうこともあるでしょう。
間違ったトレーニング
定期的な運動を心掛けている方も、間違った方法でトレーニングをすると下半身が痩せにくくなってしまいます。ダイエットのためにジョギングをしていても、間違った走り方や歩き方をしているとダイエットの効果が得られません。
トレーニングを続けているもののなかなか痩せられない方は、プロのインストラクターやトレーナーに相談するのがよいでしょう。
下半身痩せを促す食べ物
下半身が痩せないときの対策としておすすめなのが、食生活の見直しです。ここでは、下半身痩せを促すおすすめの食べ物を2つご紹介します。
カリウム
下半身痩せにはカリウムがおすすめです。体内の細胞内に存在している成分で、ナトリウムと相互に作用しながら細胞の浸透圧を維持したり、水分を保ったりします。また、カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制する働きもあります。尿中への排せつを促し、体のむくみを防げるでしょう。カリウムの含まれた食品としてアボカド、バナナ、ほうれん草などがあります。
一方で、むくみを防ぐためには塩分の摂取を控えましょう。塩分を取り過ぎると、血中の塩分濃度を下げるために水分を体内にため込んでしまうからです。
体を温める食材
体が冷えやすい方はむくみが生じやすいため、体を温める食材を積極的に取りましょう。おすすめの食材はシナモンやコショウなどのスパイスやショウガなどの野菜です。キノコや根菜類も体を温める効果があるため、積極的に取るとよいでしょう。
良質なタンパク質も体を温めるのに効果的です。体の内側から脂肪の燃焼やむくみの解消にアプローチをかければ、痩せやすい体に変わるでしょう。
下半身痩せにはトレーニングがおすすめ
下半身痩せを促すもっとも効果的な方法はトレーニングです。ストレッチは筋肉にアプローチをかけて血液の循環を促せます。血液の循環によって体温が上昇し、太りにくい体に変えられるでしょう。
また、筋トレをすれば基礎代謝がアップし、効果的な脂肪の燃焼を期待できます。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすれば、全身の体脂肪の減少を期待できるでしょう。
継続に不安がある場合
トレーニングに下半身痩せの効果があると言われても、一人でトレーニングを続けるのは不安という方がいます。継続に自信のない方はパーソナルトレーニングジムを活用しましょう。
パーソナルトレーニングジムでは、プロのトレーナーがトレーニングのサポートをします。利用目的や運動能力を考慮した最適なプログラムを提供してもらえるため、安心してトレーニングを続けられるでしょう。
まとめ
下半身が痩せない原因はむくみ、筋肉の衰え、セルライトの蓄積、間違ったトレーニングなどです。食生活の改善や正しいトレーニングにより痩せやすい体を作りましょう。
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