パーソナルトレーニングに通ってみたいけれど、どういった流れで行われるのかわからず不安に感じているという方も多いのではないでしょうか。とくに、体型のことをマンツーマンで話すのは恥ずかしいと感じている方も多くいらっしゃいます。
今回は、初めての方も安心してパーソナルトレーニングを受けられるよう、一連の流れやポイントをしっかりと紹介いたします。
まずはカウンセリングを受ける
パーソナルトレーニングに初めて通うという方は、どのようなことを聞かれるのか不安に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。パーソナルトレーニングの流れの中でも一番に行われる初回カウンセリングについて解説します。
初回カウンセリングの大切さ
パーソナルトレーニングは、その人それぞれの体型や目標に合わせてメニューを組み立てていくというところが最大のポイントです。そのため、カウンセリングが一番大切な部分といっても過言ではないでしょう。また、初回はお試しといった場合が多いので、トレーナーとの相性を見極めることのできる絶好の機会でもあります。自分の悩みや目標に対して、どのような姿勢で話を聞いてくれるのか、またどのようなプランを提案してくれるのかに注目してみましょう。
目標と目的を明確に
初回のカウンセリングでは、パーソナルトレーニングを行ううえでもっとも重要である目標と目的を聞かれます。目標は、どれくらいの期間で何キロやせたいのか、どの部分を重点的に引き締めたいのかという具体的なことを挙げるようにしましょう。
また、目的でいうと「夏に堂々と水着を着たい」「引き締まった体を手に入れて婚活を成功させたい」「健康診断をクリアできるような健康的な体になりたい」などが挙げられます。このように、どのような目的でパーソナルトレーニングを行うのかは、モチベーションにも関わってくる大切な部分でもあります。しっかりと具体的に伝えられるようにしておきましょう。
測定・姿勢のチェック
カウンセリングでしっかりと目標や目的を明らかにしたら、次に自分の体について知るための各種測定・姿勢のチェックが行われます。測定では、体重や身長、体脂肪率などはもちろんのこと、血管年齢、ウエストや腕などの周囲径などまで細かく測定します。
このように数字に出すことで、トレーニングの効果をしっかりと感じやすくなり、モチベーションのUPにつながります。
また姿勢のチェックでは、猫背になっていないか、普段の立つ姿勢や歩き方に問題がないかを確認することもできるでしょう。
自分専用のトレーニングメニューを行う
測定が終わったら、さっそく体を動かすトレーニングの開始です。トレーニングを行う時間はコースにもよりますが、約30～60分程度が一般的です。それぞれの能力や好みに合わせて、すべてプロのトレーナーがプランを考えてくれるため、その指示に従うだけで安全で効果的なトレーニングを行うことができるでしょう。優秀なトレーナーであれば、飽きがこないよう工夫を交えたプランを組み立ててくれるはずです。有酸素マシン、パワーラック、デュアルケーブルなどの最新のマシンを活用して、楽しくトレーニングを行いましょう。
トレーニングが終わったら、クールダウンのためのストレッチが行われます。これらのストレッチには、疲労回復を促す効果があります。
トレーニングと並行して食事管理も
筋トレと同じくらい大切なのが食事の管理です。とくにダイエットを目的としている方にとっては、欠かすことのできない重要なポイントでもあります。パーソナルトレーニング では、体を動かすトレーニングと並行して食事の取り方についてのサポートも受けることができます。
食事の理論を座学で学ぶ
食事の管理に重きを置いているパーソナルトレーニングジムでは、食事やボディメイクに関する理論を座学で学ぶ時間がもうけられている場合があります。食事や睡眠が体作りに与える影響や、体や筋肉の仕組みを学ぶことができます。また、自分の体重や体格にあった適切な運動量や食事量を知れるでしょう。
これらをしっかりと勉強することで、食べずにやせるというような間違ったダイエットを回避できるうえに、その後の人生にも役立てられます。
学んだ理論を実践する！
座学で勉強したことは、実践しなければ意味がありません。しかし、最初のうちはどのようなものをどれくらいの量で食べればいいのかわからないものです。そういったときには、メールや専用のアプリ、SNSなどを使用してトレーナーに食事の内容を相談したり、報告したりできます。専門家からフィードバックをもらえるため、より食事内容を改善していきましょう。また、このように報告を自分に課すことで、食べ過ぎやドカ食いを最小限に抑えることにもつながるでしょう。
最新のプライベートジムでは、ジムが監修した食事を提供してくれるところもあります。また、冷凍のお弁当の販売を行っているジムもあり、食事の管理を重点的に行いたいという方におすすめです。
まとめ
今回は、パーソナルトレーニングの一連の流れについて紹介しました。信頼できるトレーナーと一緒に二人三脚で目標に向かって頑張っていきましょう。
「SHUTUP&SQUAT」は、自由が丘と元住吉にある最先端スポーツ科学を用いたオーダーメイドのトレーニングジムです。飽きのこない多彩なトレーニングを提案するとともに、オリジナルバイブルを使用して行うボディメイク理論の講義や、提携店でのダイエット食の提供も行っております。自由が丘・奥沢・世田谷区・元住吉・武蔵小杉周辺でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
