モデルや俳優でなくとも、ボディのシェイプアップのためにパーソナルトレーニングを取り入れている人が増えてきました。とくに、痩せる目的で始める人は多くいらっしゃいます。しかし、パーソナルトレーニングでわざわざ費用をかけるからこそ、本当に痩せるのか気になるところでしょう。
今回は、パーソナルトレーニングで痩せるために大切なこと、また痩せない場合に考えられる原因について紹介いたします。
パーソナルトレーニングは本当に痩せるの？
ここでは、パーソナルトレーニングで痩せたという人たちの声をご紹介します。痩せるために必要な期間や頻度についてみていきましょう。
痩せたという人が大多数！
口コミサイトなどを検索すると、パーソナルトレーニングに通った人の大部分の方が痩せることに成功しているのがわかります。人それぞれ、もとの体型や取り組み方が違うので、どの程度痩せられるというのを具体的に知ることはできませんが、結果に満足している方が圧倒的に多いようです。
「一人では辛くて続けられなかったけれどトレーナーに励ましてもらうことで頑張れた」「知識がなくおろそかにしていた食事管理をしっかり見直すことができた」などという意見が多く掲載されています。
痩せた人たちが通った期間は？
実際に痩せたという方たちが通った期間はどれくらいでしょうか。効果を感じ始めるのは1ヶ月程度が目安となっています。とくに厳しい食事制限を行った方は、1ヶ月でもしっかりと痩せられるでしょう。しかし、1ヶ月で急激に痩せたとしても、リバウンドの可能性が高くあまりおすすめはできません。
多くのパーソナルトレーニングが2ヶ月という期間で開催されている通り、最低でも2～3ヶ月かけてしっかりと取り組むのが良いでしょう。そうすることで、リバウンドを防ぐだけでなく、生活習慣や体質を改善できます。その後もできるだけ長い間体型をキープしたいという場合には、最低でも2～3ヶ月はみておきましょう。
痩せた人たちが通った頻度は？
しっかりと痩せるためには、週に2回程度パーソナルトレーニングを受けるのがおすすめです。それは、筋肉の発達に関するメカニズムに関係しています。筋肉は、トレーニングをして損傷をうけ、食事や休養によって回復します。その回復の際に、もとの筋肉よりもより強い筋肉になるというサイクルです。これらを「筋肉の超回復」と呼びます。
つまり、トレーニングも大切だけど、トレーニング後の24～48時間の間にしっかりと休養させることが筋肉の発達のために重要であるということです。このように、筋肉の超回復を最大限に利用して、効率的にトレーニングを行うためにも、週に2回がもっとも適しているのです。
パーソナルトレーニングに通っているのに痩せない原因と対策！
大部分の方がある程度の効果を感じているパーソナルトレーニングですが、なかには「痩せられなかった」「効果がなかった」という方もいらっしゃいます。ここでは、痩せなかった原因として考えられることをみていきましょう。
辛くて途中で挫折してしまった
運動習慣や食事制限をしてこなかった人にとっては、なれるまでは辛いと感じてしまうこともあるでしょう。挫折してしまい、途中でやめてしまうかたもいらっしゃいます。挫折の原因としては3つ挙げられます。
1つめは、目標を高く設定し過ぎているということです。やる気に満ちあふれているあまり、極端な目標を設定してしまうとモチベーションを保つことが困難になります。思ったように痩せない、目標に近づかないことに落ち込んで投げ出してしまうケースも少なくありません。これらを回避するためにも、初回のカウンセリング時に無理のない目標をトレーナーと話し合うことが大切です。
2つめは、体を傷めてしまったためトレーニングを続けられなくなるケースです。マシンの使い方や負荷の大きさを間違えると、怪我をしたり体を痛めてしまったりする可能性があります。しっかりと、トレーナーの指示の範囲内でトレーニングを行うことが大切です。
3つめは、食事管理が続けられなかったというパターンです。トレーニングと食事の管理はどちらも痩せるために欠かせない要素です。しかし、誘惑に負けてなかなか食事の管理ができないという方は多くいらっしゃいます。そういった方は、毎回の食事を写真に撮ってトレーナーに報告できるジムや、ジムでダイエット食の提供をしているところを選ぶのがおすすめです。モチベーションを上げながら、栄養のあるものをしっかりと摂取できます。
定期的に通えなかった
やる気はあるのに、パーソナルトレーニングに決められた回数通うことができなかったという場合も、効果が出にくくなります。とくに、仕事や育児の都合で時間を確保できなかったというケースが多いようです。
せっかくお金も払っていて、やる気もあるのに通えないのであればもったいないところです。仕事や育児が忙しいという方は、自宅からの通いやすさを重視してトレーニングジムを選ぶと良いでしょう。また、最近ではオンラインでパーソナルトレーニングを行うところも増えています。自宅で隙間時間に行うことができるため、忙しい方におすすめです。
まとめ
今回は「パーソナルトレーニングって本当に痩せるの？」という疑問にお答えするために、痩せるための秘訣と、痩せなかった場合の原因と対策について紹介いたしました。自分の目的に合った信頼できるトレーナーを見つけて、二人三脚で頑張っていきましょう。
「SHUTUP&SQUAT」は、自由が丘と元住吉にあります最先端スポーツ科学を用いたオーダーメイドのトレーニングジムです。それぞれの目標に合わせた多彩なトレーニングはもちろん、食事やボディメイクについての講義やダイエット食の提供も行っております。また、オンラインパーソナルトレーニングもありますので、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
