ダイエットの効果が出始める期間!無理なくダイエットするためには?詳しくご紹介

ダイエットの効果が出始める期間!無理なくダイエットするためには?詳しくご紹介

コロナ禍での楽しみが食べることになった、出かける機会が減り運動不足になった、という方は多いのではないでしょうか。ダイエットはいつも人々の関心の中心にあるものですが、とくに今は普段は興味のない方もそういった事情からネットで調べる機会が増えているでしょう。

ダイエットのやり方も悩むところでしょうが、食事制限しても運動しても、どれくらいで痩せることができるのかも気になります。今回はダイエット成功にかかる期間について、詳しくまとめてみました。

ダイエットするのに重要なポイント

痩せるには早いことに越したことはない、と思われるかもしれません。もちろん極端に食事を減らして、運動をやりこめば、一日でもかなりの減量が可能でしょう。しかしそれで減っているのは多くは水分ですぐに元の体重に戻ってしまいます。急を要するアスリートでもない限り、そういったことをしても減量成功とはなりません。急激に体重を落とすことで、健康に良くないことも多いでしょう。

ダイエットとは、単に体重を落とすことではありません。もともとdietは日常の食事を指すということもあり、運動や食事含め、その質や量を管理調整することで適正体重に近づけることを言います。また急激に痩せてしまうと、体が飢餓状態になっていると勘違いをし、つぎに食事を入れたときに蓄えようとしてしまいます。これがリバウンドにつながるのです。

健康的な状態で減量することこそダイエット成功には重要なポイントになります。健康な状態で減量できていると判断できるその期間に注目して、つぎに掘り下げていきましょう。

ダイエットするのに理想的な期間

急激に痩せるとはどれくらいでどのくらい痩せることを言うのか、どの程度の期間で、何キロ痩せれば順調といえるのか、知りたいのはそこだと思います。期間に着目して見ていきましょう。

理想されている1ヶ月に落す体重

まずは1日2日では誤差もあるので、だいたいは1ヶ月単位で考えるとストレスがないでしょう。1ヶ月で体重を落としすぎてしまった場合には、反動でもともとの体重以上に体重が増えてしまうような過度なリバウンドの危険性が出てきてしまうこともあります。リバウンドしにくくするためには、1ヶ月でどれくらい落とすのが理想的なのでしょうか?

一般的には、落す体重は現体重の5%以内がよいといわれています。1ヶ月で3kg落としたい!と考える人が多いでしょう。1kg 2kgはあまり見た目の変化を感じにくいですが、3kgだとだいたいの人には、「痩せた?」とか認識してもらえるからです。しかし、60kgの人でないと、3kgは落しすぎです。それ以上を求めると、リバウンドしやすくなってしまうと考えていいでしょう。

ダイエットし始めて効果が出始めるまで

ダイエットを始めて効果が出ないと、途端にやる気がなくなってしまします。効果が出るまでにもある程度時間が必要です。ダイエットのやり方、年齢や筋肉量による基礎代謝量、そもそもの体質によっても変わってきます。そのうえで、ダイエットのやり方によってどう違いがあるかを見ていきましょう。

食事制限

食事制限といっても単に量を減らすことではストレスもたまります。どうしたらいいかと迷った中で糖質制限ダイエットする人は多いでしょう。糖質を制限する中でもタンパク質をしっかりとることが大事です。このダイエットで効果が表れるのはだいたい1週間ほどです。

劇的に初めから減るということはありません。2週間たっても効果が出ないと感じるようなら、糖質と認識されにくい「隠れ糖質」をとっていないか確認してみましょう。糖質はご飯やパン、麺類などだけに含まれているものではありません。

有酸素運動

ダイエットには有酸素運動が効果的です。有酸素運動の代表といえばウォーキングでしょう。多くの場合、毎日20分以上歩くのが最初の目標としては適正です。それを続けていると2週間~1ヶ月ほどで効果を感じるでしょう。

筋肉が付き始めるとさらに長時間歩けるようになり、基礎代謝も上がるので、体重も順調に減っていくことが期待できます。

筋トレ

まずは筋トレによりエネルギーを消費していくため、体重減少の点で言うと2週間ほど効果を感じます。そこから筋肉量が増えていき、1ヶ月~2ヶ月で引き締まったと感じるころには体重がやや増加することもあります。

これは脂肪より筋肉が重いということから起きる現象です。太ったというわけではないので、安心して続けていきましょう。そこで筋肉量が増えると基礎代謝量が上がり、食べても太らない、いわゆる代謝の良い痩せやすい体となります。それには2ヶ月ほどかかるでしょう。

食事管理をしながら、筋トレをしてのち有酸素運動を行うと、効果を実感でき始めるのまでの期間は短縮され、目標の体重までの道のりも短くなるでしょう。

まとめ

以上、ダイエットに関心がある方へ、理想的なダイエット成功までの期間、効果の出るまでの期間についてまとめてみました。さまざまなダイエットの方法が溢れている現代、自分の体質や体調によって合うものを選択し、体に負担のない無理のないダイエットを目指しましょう。痩せることを急いてはいいことがありません。

そしてまた、健康的で一時的でないダイエット成功を目指すならプロの手を借りるのもよいでしょう。食事制限の正しい在り方、筋トレと有酸素運動のバランスなどそれぞれの個性に応じてプログラムしてもらえるととても心強いといえます。

「SHUTUP&SQUAT」はスポーツ科学を用いたプログラムでダイエットをサポートするトレーニングジムです。個人に最適なダイエットプログラムをオーダーメイドいたします。オンラインでのトレーニングも行っていますので、通えない状況に方にも対応しております。ダイエットでお悩みの方、体作りをしたい方、ぜひ一度ご相談ください。

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