パーソナルジムは高額な費用がかかる点はデメリットですが、高額な費用を上回るメリットがあります。とくに、トレーナーの指導を受けられるメリットは大きく、より効果的なトレーニング方法を指導してもらえます。
間違った知識で運動しても効果は得られません。ぜひパーソナルジムを利用して、ダイエット効果を上げましょう。
ダイエットのメニューは順序が大切
パーソナルジムなどを利用しても、「なぜか痩せない」と悩む方も多いでしょう。もしかすると痩せない理由は、ジムのトレーニングメニューの順番が間違っている可能性もあります。
またジムでは、自己流のメニューをこなすよりも、トレーナーの指導を受けた方が効果は上がります。まずは、メニューの内容と順番を意識し、ダイエット効果を上げてみてください。
ストレッチから開始する
ジムでトレーニングをするなら、ケガ防止や体を温めるために、ストレッチから始めましょう。ジムではさまざまな機械が揃っています。しかしどれも使い方を間違うと危険なものばかりです。先にストレッチをして体をほぐしておけば、ダイエット効果も上がり、同時にケガ防止にもなるでしょう。
筋トレで引き締め
ダイエットで脂肪を落とすのが目的なら、ストレッチのすぐ後に筋トレをするのがおすすめです。体で引き締めたい部分の筋トレを行えば、成長ホルモンが分泌されるため、その後の有酸素運動の効果も高めてくれます。
筋トレは無酸素運動の一種なので、いきなりハードなトレーニングではなく、徐々に負荷を上げるのもポイントです。ジムにある器具を活用し、腹筋や腕に効くメニューをトレーナーに指導してもらいましょう。
ランニングマシンなどで有酸素運動
筋トレ後に成長ホルモンがでている間は、体脂肪が分解されやすくなっています。そのため、ランニングマシンなどで有酸素運動を行えば、より効果的に脂肪を燃やせるでしょう。また、有酸素運動の脂肪燃焼効果が現れる時間は、運動を始めてから20分後といわれます。
せっかくトレーニングをするのですから、最低でも30分は有酸素運動を続け、脂肪が燃える時間帯を長くしてみましょう。
メニュー最後は再びストレッチ
トレーニング直後は筋肉が緊張しているので、最後もまたストレッチで締めくくります。ケガの防止になるのはもちろん、疲労がたまるのも防いでくれるので重要なトレーニングです。鍛えた部位を休ませるためにも、最後はしっかりとストレッチをしましょう。
パーソナルジムで得られるメリット
パーソナルジムは、トレーナーがつくこともあり続けやすいのが一番のメリットでしょう。プロの指導をもらえれば、自己流よりも効果が上がる可能性が大きいのです。ほかにもメリットがあるので、以下にみていきましょう。
サボらなくなる
パーソナルジムは予約が必要となるケースも多く、行くのをサボりやすい方には抑止力となります。予約を変更するのは難しく、「相手に迷惑をかけるかも」と感じやすいため、サボらなくなるのもメリットです。
自分でスケジュールを組むと、どうしても甘えが出てサボりがちです。しかし、パーソナルジムは「お金がかかっているから」、または「予約が入っているから」と自分を追い込めるからこそ、サボることが少なくすみます。
プロの指導をもらえる
パーソナルジムでは、トレーナーが指導してくれるため、正しいトレーニングを続けやすくなります。独学や自己流のダイエットメニューでは、体を痛めるだけで効果がでない可能性もあります。
その点パーソナルジムなら、トレーナーが自分にあったメニューを考えてくれるため、より効果的なダイエットが可能です。
食事管理もしてもらえる
多くのパーソナルジムでは、ダイエットに有効な食事管理のメニューがあります。ダイエットには食事制限が必要とわかっていても、自力で効果的な食事管理は難しいでしょう。パーソナルジムでは、ジムに通う度に食事内容を指導してくれるため、ダイエットの効果も上がりやすくなります。
パーソナルジムにはデメリットも
パーソナルジムはメリットも多いのですが、デメリットとして、高額な費用がかかります。またトレーナーと相性が悪い恐れなどがあります。とくに、セルフで通うジムとは違い、マンツーマン指導を受けられるため、費用は高額になりがちです。
もしパーソナルジムに通うのに費用がネックになっている場合は、分割払いや返金保証なども活用しましょう。
パーソナルジムのダイエット効果を上げるには？
ジムに通ってもダイエット効果を上げるためには、ただ通えばよいというものではありません。ジムに通う回数も毎日は必要なく、またジムでの運動時間も影響します。
通う頻度が大切
ジムに通うのは毎日がよいと感じる方も多いのですが、頻度の理想は週に2～3回です。毎日通うと筋肉が休めず、疲労もなかなか抜けないでしょう。だからといって週に通う頻度が少ないと、せっかく付けた筋肉が衰えてしまう可能性があります。また、少なくとも2～3か月は通い続けないと効果は薄くなります。
ジムの運動時間の目安
ダイエットで体重を減らしたいなら、最低でも20分以上の有酸素運動が必要です。理想は30分の筋トレの後、30分の有酸素運動をした方がいいのです。しかし無理はしないでください。「今日は筋肉痛がひどいから」などとサボる口実にもなりやすいからです。最初は無理をせず、小刻みに10分間ずつトレーニングを行い、体を慣らしていくのもポイントです。
ジムに行くなら気をつけたいこと
ダイエットでは、空腹時の方が運動の効果が上がるなどといわれることもあり、運動前に何も食べない方も多くいます。しかし、ジムに通うなら、空腹状態で行くのはNGです。低血糖でフラフラする、筋肉が減ってしまうなどの問題が発生しやすいからです。
そのため、ジムに行く時間帯が決まっているなら、1時間半くらい前にヨーグルトやバナナ（消化のよい糖質）などを食べるようにしましょう。また、水分補給も大切なので、ジムではマイボトルを持っていくのもおすすめです。
まとめ
ダイエット効果を上げるトレーニングメニューと順序、メリット、デメリット、ジムに行くときの注意点などご紹介してみました。パーソナルジムでは、トレーナーの指導が受けられるため、ダイエット効果も上げやすいといわれます。ぜひ、メニューの順序を覚えておき、より脂肪を燃やせる方法で運動してみましょう。
もし、自由が丘・奥沢・世田谷区・元住吉・武蔵小杉などでパーソナルジムをお探しなら、ぜひ一度「SHUTUP&SQUAT」にご来店ください。最先端スポーツ科学を用いたメニューがある当店で、ダイエット効果を上げる方法などアドバイスします。ご用命の際はお気軽にお問い合わせください。
