「プロテインダイエット」をご存じでしょうか。プロテインと言うと筋トレをする人が飲むイメージがありますが、ダイエットにもとても効果的だと言われています。そこで今回は、プロテインダイエットとは何かという基本的なことから、プロテインの種類・プロテインダイエットを行う上での注意点などを詳しくご紹介します。
プロテインダイエットとは
そもそもプロテインダイエットとは一体何なのでしょうか。ここでは、プロテインダイエットを初めて聞いた人に向けて、そのメリット・デメリットについても解説します。
プロテインダイエットとは
プロテインダイエットは、簡単に言うと日々の食事をプロテインに置き換え、摂取するダイエットのことです。プロテイン以外にも置き換えダイエットはさまざまあります。中でもプロテインダイエットの特徴は、食事を一食丸々置き換えるわけではないことです。プロテインは足りない栄養素を補う、あくまで補助的なものとして扱いましょう。
プロテインダイエットのメリット
プロテインダイエットの一番のメリットは、全体的に食べる量を減らせる一方で栄養素をきちんと補給できることにあります。そのため、無理な食事制限とは違って、健康的なダイエットが期待できます。
ただし、プロテインだけで栄養を補うのは限界があります。きちんとエネルギーを補給するためにも、食事を丸々プロテインだけで置き換えることは避けましょう。
プロテインダイエットのデメリット
プロテインダイエットは食事内容を変えるタイプのダイエット法なので、その食事を辞めた途端のリバウンドの可能性があります。リバウンドを防ぐためにも、プロテインの置き換えだけでなく、日常的な運動も取り入れるようにしましょう。
プロテインの種類3つ
プロテインと一口に言っても、その種類はさまざまです。ここでは、プロテインを大きく3つに分類して、それぞれの特徴をご紹介します。自分の体が必要としているのはどのプロテインなのかをきちんと理解しましょう。
ホエイプロテイン
「ホエイプロテイン」とは、ミルクを原料としたプロテインです。ホエイプロテインの大きな特徴は、カロリーが低く体への吸収が早いことです。そのため、運動の直後に取り入れることをおすすめします。
運動直後はタンパク質が不足しがちだと言われています。体が栄養素を欲しがっているタイミングで効率的にプロテインを摂取しましょう。
カゼインプロテイン
「カゼインプロテイン」も、ミルクを原料としたプロテインですが、前述のホエイプロテインとは全く異なります。水溶性のプロテインに対して、カゼインプロテインは水に溶けにくい性質があります。そのため、身体への吸収が比較的ゆっくりだという特徴があります。
それゆえ、カゼインプロテインを摂取するのにおすすめの時間帯は、夜寝る直前です。就寝中、ゆっくりと身体に吸収させましょう。
ソイプロテイン
「ソイプロテイン」はその名の通り、大豆を原料としたプロテインです。こちらのソイプロテインも、カゼインプロテインと同様、身体への吸収が遅いと言われています。ゆえに、とくに腹持ちが良く、ダイエットに向いたプロテインと言えるでしょう。ソイプロテインは運動の合間に取ることがおすすめです。
プロテインダイエットの注意点3つ
効率的に栄養素を補えるプロテインダイエットはとても魅力的なものですが、そこには注意すべきポイントがあります。間違った方法で健康を害してしまわないよう気をつけましょう。
食事を置き換えるのは一部にする
「プロテインダイエット」と聞くと、一食を丸々置き変える、他の置き換えダイエットを想像する人も多いでしょう。しかし、プロテインダイエットは「一回の食事の一部をプロテインに置き換える」ダイエットであることに注意してください。
いくらプロテインに栄養が含まれているとはいえ、それだけで食事が成立するわけではありません。基本的に栄養バランスの取れた食事を心掛け、その補助的な役割としてプロテインを摂取しましょう。
食事だけでなく運動もする
プロテインダイエットは、食事の一部をプロテインに置き換えるものです。しかし、それだけでは大きなダイエット効果は期待できません。
ダイエットは食事の管理と身体を動かすことを組み合わせることで、より大きな効果が生まれるものです。より効果が欲しい人は、食事にプロテインを取り入れると同時に適度な運動を心掛けましょう。
プロテインの過剰摂取に気を付ける
いくら低カロリーなタイプのプロテインとは言え、たくさんの量を摂取してしまうと、総カロリーが通常の食事と変わりなくなってしまいます。また、液状のプロテインを飲み過ぎるとお腹がゆるくなるなど、身体の不調につながる可能性もあります。
プロテインはあくまで食事の一部を置き換えるのにとどめ、過剰な摂取は控えましょう。
まとめ
プロテインダイエットは、無理な食事制限をすることなく、健康的に体重を落とせるダイエット方法です。プロテインダイエットに加えて、適切な運動をすることでダイエットの効果はグンと上がります。
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