ダイエットしたいものの、食事制限やハードな運動は避けたいという方がいます。体に負担をかけずに痩せたい方にはストレッチがおすすめです。
ダイエットを検討している方の中には、ストレッチで痩せられるのか疑問に思う方がいるのではないでしょうか。そこで今回の記事は、ストレッチで痩せる理由についてご紹介します。
ストレッチを続ければ痩せられる理由
ストレッチと聞くと、リラックスや体をほぐすイメージを思い浮かべる方が多いでしょう。しかし、ストレッチにはダイエットの効果も期待できます。ここでは、ストレッチを続ければ痩せられる4つの理由について見ていきましょう。
脂肪の燃焼率が高まる
ダイエットにはさまざまな方法がありますが、効果的な方法のひとつに脂肪の燃焼があります。脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があり、脂肪が体に蓄積されることで体重が増えるのです。
ストレッチでは硬くなりやすい関節や筋肉を優しくほぐします。関節や筋肉がほぐれると可動域が広がり、体を動かしやすくなるのです。体を動かすと基礎代謝がアップし、脂肪燃焼の効率が上がります。内臓脂肪や皮下脂肪を減らせれば、美しいボディーラインができるでしょう。
冷えが改善される
ダイエットをする過程で冷え性になることがあります。冷え性になると基礎代謝が落ちてしまい、エネルギー消費が減るのです。基礎代謝は消費エネルギーの70%を占めており、ダイエットの効果を引き出すためには冷えの改善が必要です。
定期的にストレッチすると血流が促されます。血流によって冷えが改善され、基礎代謝のアップが期待できます。ストレッチで、冷え性による負のスパイラルを断ち切れるのです。
成長ホルモンが分泌される
効果的なダイエットには成長ホルモンの分泌が欠かせません。成長ホルモンはダメージを受けた細胞の修復や肌のターンオーバーなど、代謝をコントロールする役割を持っています。成長ホルモンが活発に分泌されれば脂肪の燃焼が期待できます。
成長ホルモンは午後10時～深夜2時の睡眠中に多く分泌されます。就寝前にストレッチすると、副交感神経が活発になって眠りにつきやすくなるのです。ダイエットをお考えの方は就寝前のストレッチを試してみましょう。
過食を抑えられる
効果的なダイエットを行う方法に食事のコントロールがあります。しかし、ダイエットをするとストレスがたまって、過食傾向になる恐れがあります。1日に必要なカロリー摂取量を大幅に超えて、ダイエットを始めたものの体重が増える連鎖が起こるのです。
過食を抑えるにはストレッチがおすすめです。ストレッチをすると副交感神経が優位になるため、ストレスの軽減が期待できます。過食の症状が出やすい方は、定期的なストレッチを心掛けましょう。
ストレッチの効果が出るのはいつ頃？
どのダイエット方法であっても、痩せるまでに時間がかかります。ストレッチについても効果が出るには時間がかかるでしょう。ただし、体の内部では変化が起きているので、体重がすぐに減らなくても続けるのがおすすめです。
ストレッチを続ければ体型の変化が期待できます。ストレッチにより腰回りがスッキリしたり、足が細くなったりする方もいます。食事制限やハードな運動が苦手な方は、ストレッチの実践がよいでしょう。
ストレッチにおすすめの時間帯は？
ストレッチにはおすすめの時間帯があります。ここでは、おすすめの時間帯と具体的なストレッチ方法について見ていきましょう。
起床後
関節や筋肉は寝ているときに凝り固まります。血流も悪くなっているので、起床したらストレッチをするように心掛けましょう。具体的には、あおむけの状態で足を肩幅よりも開き、両手を上に向けて伸ばします。深呼吸をしながら両手や両足を遠くに伸ばすようなイメージで広げましょう。
手や足を伸ばすことで血流が全身に行き渡り、体温の上昇が期待できます。基礎代謝がアップするので、午前中から効率よくエネルギーを燃焼できるでしょう。
入浴後
入浴後は関節や筋肉が柔らかくなっており、ストレッチしやすい環境が整っているのでおすすめです。ストレッチをすると副交感神経が優位になるため、安眠できるでしょう。具体的には、足を伸ばして座り、足の裏をつかむようなイメージで前屈をします。足をつかむのが難しい方は、片足ずつストレッチをするのがおすすめです。
注意点としてハードなストレッチをすると交感神経が優位になってしまい、眠りにつきにくくなります。関節や筋肉をほぐすイメージで優しく行うのがポイントです。
まとめ
痩せたい方にはストレッチがおすすめです。脂肪の燃焼、冷えの改善、成長ホルモンの分泌などにより、痩せやすい体に変化します。効率よく痩せるには起床後や入浴後に行うとよいでしょう。
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