手足は細いもの、ウエスト周りだけが太くなってしまったという方がいます。くびれのある美しいボディラインは多くの女性のあこがれです。正しい知識と適切な運動でウエストにくびれを作りましょう。
そこで今回の記事では、くびれの基礎知識やくびれを作るのにおすすめの運動についてご紹介します。一読すればくびれを作るためのポイントが分かるでしょう。
くびれの基礎知識
くびれを作るためには正しい知識が大切です。間違った知識で食生活の改善や運動をすると、かえって逆効果になってしまうことがあるでしょう。ここでは、くびれの意味やくびれができる場所について見ていきましょう。
くびれの意味
くびれとは引き締まった状態のウエストのことです。ただし、ウエストがただ細いだけでは「くびれている」と言いません。バストやヒップなどにボリュームがあり、ウエストが引き締まっているボディについて「くびれている」と言います。
女性はくびれを作りやすい
一般的にくびれは女性の方が作りやすい傾向にあります。男性でもくびれを作ることは可能ですが、目立ちにくいでしょう。
女性の方がくびれを作りやすい理由は骨のバランスです。第5腰椎、仙骨、尾骨、寛骨などのことを骨盤帯と言いますが、男性の骨盤帯は三角形の配列で狭いという特徴があります。一方で女性の骨盤帯は丸くて幅広いという特徴があります。丸くて幅広い骨盤帯が皮下脂肪で覆われており、丸みを帯びたラインがウエストのくびれを強調できるのです。
また、男性は肋骨と骨盤の距離が女性よりも狭いため、へこんでいても目立ちにくいでしょう。女性は肋骨と骨盤の距離が広いため、努力をすればくびれを作ることが可能なのです。
くびれはどこにできる？
くびれは肋骨の下でおへその上に現れます。くびれを作るための運動をする際には、おへその上を意識するとよいでしょう。
くびれを作るときは、ヒップとのバランスもチェックしておくのがおすすめです。ヒップとウエストの理想の比率は10：7です。なお、ヒップとウエストのバランスは見た目だけではなく、健康面においても大きな影響を与えます。一般的にお腹周りに脂肪は心臓病や糖尿病のリスクが高いと言われています。健康維持のためにもくびれを作るのがよいでしょう。
くびれが作れない原因
女性の中にはくびれを作ろうと思ったものの、なかなか作れないので悩んでいるという方もいるでしょう。ここでは、くびれが作れない3つの原因について見ていきましょう。
骨盤のゆがみ
骨盤はウエスト部分にある骨格で、体の土台を作るという重要な役割があります。毎日の生活で強い負荷がかかると骨盤はゆがんでしまい、周辺の筋肉に負担がかかってしまうのです。筋肉の働きが鈍くなると、ウエストの周辺に脂肪がたまるため、くびれが作りにくくなるでしょう。
骨格
くびれは遺伝との深い関わりがあります。肋骨と骨盤の距離が狭い女性はくびれを作りやすい傾向にあります。ただし、くびれを作りやすい方でも日常生活において悪い癖を持っていると、くびれが作りにくくなるので注意が必要です。
たとえば、座って作業をしているときや歩いているときに猫背になっていると、骨格と骨盤の位置が狭まってしまいます。椅子に座るときに浅く座ったり足を組んだりする方も注意が必要です。上記の癖に心当たりのある方は改善を意識しましょう。
運動
くびれは筋肉量と深い関わりがあります。基本的に、運動量の少ない方は脂肪が体に付きやすいでしょう。内蔵の周囲は脂肪が付きやすく、簡単には落とせません。ウエストにくびれを作るには、定期的な運動を心掛けましょう。
筋肉は年齢と共に衰えていきます。くびれがある方でも、定期的な運動を怠ると体形が変化する可能性があるでしょう。くびれを維持するには適切な運動が欠かせません。
くびれを作るためのおすすめの運動とは？
くびれを作るためにはこまめな運動が必要です。ここでは、簡単に実践できるおすすめの運動をご紹介します。
足の上下運動
下半身に負荷をかけることで、ウエストのくびれを作る方法です。
- あおむけになる
- ヒップの下に手を置いて支える
- 足の上げ下げをする
- 下げるときには床に着かないように力を入れる
足の上下運動は1分間続けるのがおすすめです。お腹に力がかかり、くびれを作りやすくなるでしょう。
ツイスト運動
体を左右にねじることで、ウエストのくびれを作る方法です。
- 床に座る
- 膝を浮かせた状態で軽く曲げる
- 上半身を左右にツイストする
ツイスト運動をする際には、上半身をしっかりとねじりましょう。足の上下運動と同じように1分間続けるのがおすすめです。
まとめ
くびれを引き締まったウエストの状態のことです。ボディラインが美しいだけではなく、健康面でも大きなメリットがあります。くびれを作る方法はさまざまですが、定期的な運動を心掛ければ短期間で作ることが可能でしょう。
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