年齢を重ねるにつれて嫌でも出てきてしまうのが「お腹周り」です。そういったお腹周りについた脂肪を落とすために大切なのは、継続して行うこととなります。できるだけ気軽に取り組めて、空き時間でできる方法を探している方も多いでしょう。
そういったお腹痩せの方法としておすすめしたいのが「マッサージ」です。今日はお腹痩せマッサージを正しくすすめるポイントや、注意点などについてみていきます。
「お腹痩せ」の方法にはどういったものがある？
お腹周りというのは、人間の身体のなかでも比較的脂肪が溜まりやすい部位です。お腹周りに溜まった脂肪を落とす「お腹痩せ」の方法には、さまざまなものがあります。具体的な方法にどのようなものがあるのかをみていきましょう。
食生活の改善
年齢を重ねるにつれて、お腹周りに脂肪がつきやすくなる人は多くいます。基本的に年を取ると、基礎代謝が低下するため脂肪も燃焼しにくくなります。若いころと同じ食生活を送っていると、余分な脂肪がお腹につきやすくなるのです。
そうならないためには食生活を改善する必要があります。脂っこい食べものやカロリーの高いものなどの摂取を控えたり、野菜中心の食生活を送ったりするようにしましょう。また炭水化物や脂質が多くならないようにします。血糖値の上昇を抑える機能性表示食品や、特定保健用食品などを取りましょう。
適度な運動
運動習慣をつけることも、お腹周りに脂肪をつきにくくするには効果的です。運動にはさまざまな種類があるものの、なかでも高い効果が期待のできるものが有酸素運動となります。有酸素運動とは、筋肉を収縮させるときに酸素を使用する運動のことです。ジョギングや水泳、サイクリングといったものがあります。有酸素運動は比較的のんびりと行う運動なため、基礎代謝が上がりやすく消費カロリーも大きくなります。そのためお腹痩せに効果が期待できるのです。
筋肉トレーニング
運動のなかでは筋肉トレーニングも、お腹痩せ効果が期待できます。なかでも腹筋トレーニングは効果的です。腹筋トレーニングにはお腹周りの脂肪を燃焼させる効果があります。毎日行うのもよいものの、より効果を上げたいなら、ハードな筋トレと休息をしっかりと取り入れましょう。
じつは「マッサージ」も効果的！
ここまでさまざまな方法を紹介していきましたが、いずれの方法もなかなか継続できないかもしれません。また時間や用具が必要なことも多く、少しハードルが高い面もあるのが事実です。
そこでおすすめしたいのが「マッサージ」です。じつはマッサージも、お腹痩せの効果の高い方法となります。マッサージは食生活の改善や運動・筋トレなどと違い、ストレスが溜まりにくく気軽に取りくめます。また運動や筋トレと異なり、やり方によっては器具・道具も必要ありません。こういったことから継続性も高く効果も期待できるのです。
マッサージがお腹痩せに効果的な理由
マッサージでお腹痩せが実現できる理由を説明していきます。マッサージをすることで得られるのは「リンパの働きの促進」です。リンパとは人間の体全身に、張りめぐらされた「体の下水管」のようなものです。リンパの代表的な働きとしては、老廃物を排泄する機能や病気になりにくくする免疫機能などがあります。リンパをマッサージすることで、リンパが刺激され老廃物の排泄機能が高まります。それにより高い脂肪燃焼が得られるのです。
マッサージが効果的な理由はこれだけではありません。マッサージをすることで血行を促進するツボが刺激されると、それにより血流がよくなり体温も上がりやすくなるという効果も期待できます。体温が上がることで基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい体質になるのです。
自宅で簡単にできる「お腹痩せマッサージ」
ここから自宅で簡単にできる「お腹痩せマッサージ」の具体的なやり方についてみていきます。
ポッコリお腹に効果のあるマッサージ
他の部位は痩せているのに、お腹だけでてしまうのがポッコリお腹です。ポッコリお腹になる原因にはさまざまなものがあるものの、便秘もそのうちのひとつとなります。よって便秘を解消するための、リンパマッサージが効果的です。
お腹に両手を当て、手の平で下腹部を下方向にやさしくさすります。そのあとそけい部に親指以外4本の指で、外側から内側に向けてさすりましょう。次に両手で脇腹の肉をつまみます。円を描くように大きく動かしましょう。もみほぐすように動かすことで、より効果が高まります。
三段腹に効果のあるマッサージ
三段腹もポッコリお腹と同じようにリンパの流れをよくすることで、お腹痩せが可能です。へその周りに手をあてて重ねます。その手を時計回りにやさしくさすりましょう。そのあとみぞおちに両手をもっていき、親指を除く指であばら骨の下を脇腹に向けさすります。そしてお腹の真ん中を、親指以外の指でやさしくさすりましょう。
マッサージには注意点も
気軽に取り組めお腹痩せの効果も期待できるマッサージには、じつは注意しなければならない点もあります。
強い力でマッサージしない
お腹周りのリンパの流れをよくするためには、やさしい力でさすれば十分です。決して力を入れてはいけません。力を入れると皮膚が伸びてしわができやすくなり、痛みが出たりする場合があります。
リンパの流れる方向を誤らない
リンパの流れる方向は決まっています。その方向に逆らったマッサージは、意味がありません。かならず流れに沿った方向でマッサージを行いましょう。
正しいマッサージ法を知るには、専門家に教わるのが一番
以上のように注意点もあるのが、お腹痩せのマッサージです。とくにリンパの流れについては、一般的にあまり知られておらず、間違えやすいポイントでもあります。
正しく効果の期待できるマッサージ法を知りたければ、ジムで適切なマッサージを教わるのが一番よい方法といえるでしょう。
まとめ
気軽に取り組め空き時間で行えるのが「お腹痩せマッサージ」です。マッサージでは身体に流れるリンパを刺激し、老廃物の排出を促します。より高い効果が期待できるでしょう。
マッサージのやり方は「ポッコリお腹」や「三段腹」など、お腹の出る原因により異なります。共通しているのはリンパの流れに逆らわないこと、そして強い力で行わないことです。このあたりのコツやポイントを知るには、専門の知識を持ったジムで教わるのが一番でしょう。
「SHUTUP&SQUAT」では、お腹痩せに効果の高いマッサージ法もお教えいたします。お腹周りの悩みは、ぜひとも当店へご相談ください。
